Курс стартует 12 июля и далее будет идти без привязке к дате. Будущие мамы смогут присоединиться в любое для себя удобное время, начав курс с самого начала. Все тренировки и лекции проходят в записи.

Программа курса включает в себя комплексы специальных упражнений для особого трепетного состояния, рассчитанных на каждый триместр беременности.
Также программа курса включает в себя 12 базовых аспектов:
- тренировки на все тело
- женское здоровье
- дыхательные практики
- медитации
- йога
- пилатес
- танцевальные практики
- facebuilding
- питание и нутрициология
- психология
- лекции с врачами и специалистами медицины
- полезные необходимые методические материалы

Программа будет доступна онлайн в Вашем личном кабинете: записи тренировок и лекций, медитации и дыхательные практики, рекомендации по питанию и по психологическому состоянию, полезные методические материалы.
Вы сможете заниматься когда удобно Вам: с телефона, ноутбука и даже телевизора.
Не нужно никуда ехать и подвергать себя и своего ребенка рискам в третью эпидемиологическую волну - занимайтесь из любой точки мира, где есть интернет.
Уроки открываются в рамках 7-дневного расписания:
День 1: Лекция с мед.врачом/психологом/приглашенным специалистом
День 2: Тренировка
День 3: Медитация
День 4: Дых.практика
День 5: Тренировка
День 6: facebuilding
День 7: Самостоятельное изучения полезного методического пособия

Для занятий понадобятся интернет, коврик и удобная форма. Могут пригодиться предметы обхода, но об этом заранее будет указано в описании к каждому уроку.

Вы можете тренироваться в любое удобное время.

Все наши уроки не превышают 45 минут и уже хранятся записанными на платформе в Вашем личном кабинете. Вы всегда можете спланировать свой график заранее, опираясь на тайминг контента, проходя его в комфортном для Вас режиме.

Подписка на 1 неделю - 1,5 недели
Подписка на 1 месяц - 2 месяца
Подписка на 3 месяца - 4 месяца
Подписка на 6 месяцев - 7 месяцев
Подписка на 9 месяцев - 12 месяцев

Анна Канюк - основатель международной сети растяжки из 20 филиалов по всему миру TOPSTRETCHING. Мастер спорта по художественной гимнастике. Высшее спортивное образование РгуфкСмит. Автор направления FACEBUILDING. Автор спортивных онлайн-продуктов, которые прошли больше 15 тысяч человек по всему миру. Дважды мама.

Закрытая онлайн встреча на 1,5 часа 2 раза в месяц в закрепленные даты, на темы, которые беспокоят беременных.
Этот формат особо эффективен, ибо все будущие мамы в таком трепетном состоянии нуждаются в советах людей в аналогичном положении и сходными вопросами.
Даже если Вам не удалось присутствовать на онлайн митапе, он сохранится у Вас в личном кабинете, и Вы сможете его пройти в удобном для себя режиме.

Мы можем Вам показать только 1/100 часть. Чтобы не раскрывать всех карт:
- Анатомия женской репродуктивной системы. Изменения женского организма в пренатальный период: физиологические, психологические, гормональные особенности.
- Анатомия и физиология, развитие плода, гормональный фон, патологии беременности, питание и образ жизни, важные моменты
- Токсикоз, как блокировать.
- Закаливания. За и против темы + опыт Анны
- Сексуальная жизнь во время беременности

Противопоказаний к тренировкам нет, если Вам не прописан постельный режим или запрещены любые физические нагрузки в связи с угрозой выкидыша, например.
В остальных случаях можно выполнять все короткие тренировки курса, которые учли все особенности женской репродуктивной системы. Если Вы не чувствуете в себе силы на ежедневные тренировки, то Вы можете сами выбирать из расписания, что Вы хотите дать своему организму на сегодня: дыхательные практики, техники расслабления, медитации или прослушать цикл лекций о подготовке к родам.
Ваш психологический настрой, осведомленность по всем вопросам, которые ждут маму в процессе беременности, а главное, умение слушать свое тело - будут помощниками в данный трепетный период.

В первые три месяца беременности занятие спортом особо важно. Хорошее физическое состояние матери будет отлично сказываться на формировании жизненно важных органов малыша, а еще позволит справиться с токсикозом и головокружением. Вначале беременности женщина чувствует постоянную усталость и испытывает сильную жалость к себе, а занятие спортом поможет организму вырабатывать гормон эндорфин, так называемый гормон счастья.
Если нет противопоказаний к занятиям спортом, и беременность проходит без осложнений, то физическая нагрузка женщине просто необходима. Она необходима для укрепления мышц и для улучшения кровообращения, а соответственно это помогает избежать гипоксии малыша. Помимо этого, во время упражнений женщина учится напрягать определенные группы мышц, при этом расслабляя другие, что обязат другие, что обязательно ей пригодится при родах. Умеренная нагрузка в течение всей беременности снижает риск гестоза в конце срока вынашивания. Еще один плюс занятий спортом – это улучшение пищеварения и снижение рисков возникновения запоров.

Здоровый ребёнок. Умеренные и регулярные тренировки улучшают кровообращение, обеспечивая Вас и Вашего малыша необходимым количеством питательных веществ и достаточным объёмом кислорода. Благодаря этому происходит нормальное развитие плода и уменьшается риск появления внутриутробных нарушений.
- Профилактика заболеваний. Во время беременности в организме женщины происходят физиологические изменения, которые усиливают нагрузку на все системы и органы. Это может привести к появлению заболеваний, развитию патологий и осложнений, даже если раньше проблемы со здоровьем вас не беспокоили. Занятия спортом научат вас понимать своё тело и помогут правильно принимать нагрузки во время беременности.
- Облегчение родов. У Вас есть мышцы, которые испытывают большое напряжение только в период родов. Физические упражнения помогут подготовить, развить и наполнить их силой. Как показывает практика, у спортивных мам роды проходят легче и быстрее. Натренированные сердце и лёгкие, сильные мышцы тазового дна и брюшного пресса, подвижные тазобедренные суставы и эластичные приводящие мышцы в ответственный момент помогают женщине и ребёнку. Также активный образ жизни способствует накапливанию в организме гормона эндорфина, который впоследствии действует как своеобразное обезболивающее.
- Отсутствие токсикоза.
- Красивая фигура. Тренировки позволят Вам сохранить тело подтянутым во время беременности и избежать набора лишних килограммов, появление которых может привести к тяжёлым осложнениям (гестоз, преэклампсия, повышенное артериальное давление). А скорость восстановления физической формы после родов зависит от того, как Вы провели девять месяцев ожидания ребёнка: лёжа на диване или в активном движении.

Занятия программы рассчитаны на все уровни подготовки: если Вы только начинаете заниматься, то сможете начать с помощью простых уроков.
Цель занятий - научиться слушать свое тело, а регулярные практики позволят Вам улучшить общее состояние организма и быстрее прийти в норму после.
Внимательно следуйте указаниям тренера во время занятия, слушайте свое тело и задавайте вопросы в специальный чат, чтобы получить персональные рекомендации.

На поздних сроках можно выполнять легкие и короткие упражнения из программы, если до беременности Вы вели активный образ жизни.
Вы сможете подготовить таз к родам, научитесь слушать свое тело, чтобы родить максимально естественно и комфортно: без нагрузки, при этом мягко укрепляя мышечный корсет и тренируя дыхание. Мышцы тазового дна станут более эластичными, что снижает риск разрывов во время родов.
Но если Вы чувствуете, что полноценно заниматься будет тяжело, то не лишним будет послушать лекции от акушеров-гинекологов или психологов - Вы сможете подготовиться к родам из дома, так же, как если бы посещали курсы при роддоме. Узнаете про основные этапы родов, а также про дыхание и движения на разных периодах родов.